交易心理訓練：從自我觀察到自我提升

開始交易一段時間後，我發現自己遇到了一個奇怪的問題：實盤的績效和覆盤時的表現總是不一致。當初設定目標時，規劃了不同階段應該使用的部位規模，卻沒想到自己連第一階段都過不了。

過了很久才意識到，原來問題一直出在心理層面。

和 AI 討論後，我改用過程導向的評分模式，一個半月下來確實有改善的傾向。讀到《交易者的101堂心理訓練課》第四章「自我提升步驟」時，我發現這本超過15年前就出版的書裡，早就有我要的答案。

一切從自我觀察開始

「自我提升是建立在自我觀察的基礎上。」

第四章一開始就點出了核心：想要提升，首先要能觀察自己。而要觀察自己，就必須有交易日誌。

我很慶幸自己從一開始就有記錄交易日誌的習慣，而且不斷地在改善它。從最初只是簡單記錄行情中的想法，到現在已經發展成盤前、盤中、盤後三個面向都兼顧的完整系統。

有趣的是，這種小小的自我察覺也能帶來成就感。當我把日誌丟給 AI 複查時，有時候還會得到它的鼓勵，讚賞我能夠自己發現自己的弱點。這種正向回饋，讓持續記錄變得更有動力。

訓練的目的不是改變個性

書中有一段話讓我印象深刻：

「任何訓練或心理諮詢都不可能改變人的個性。事實上，人的個性也不該被改變。訓練的目的是克服弱點，強化長處。」

這讓我重新思考了自己的交易風格。

以前看刀疤老二的文章，「賺大賠小」這四個字深深烙印在我腦海裡。我一直往長線思考，但總是做不順。現在進入當沖的世界，忽然覺得也許這更適合我——因為做日內當沖，一樣可以做波段，一樣可以把盈虧比拉高，而且當天結束，不用時時刻刻關注行情。我只要做自己能做的行情，在能集中精神的時間片段，一樣有機會。

找到適合自己個性的交易風格，比強迫自己改變來得重要。

順風時要大賺，逆風時要守穩

「交易順利的時候，正是你最需要掌握發揮自己長處的時候。而相較於交易不順利的時候，儘量去做那些對的事。即使負面形態浮現，也能讓你保持建設性的心態。」

這段話提醒我：順風的時候，也就是市場行情符合自己風格的時候，應該要好好大賺一筆。當然也有不順的時候，這時候反而要懂得適時持盈保泰，等待下一次的機會。

除了檢討虧損的交易、找出自己的弱點之外，書中也強調應該要把成功的交易拿出來，找出自己的長處，儘量去發揮它。

過程導向：唯一能控制的部分

「交易者真正能夠控制的是交易的程序，也就是如何擬定與執行交易相關決策。」

這也是我十月到十一月最大的關鍵改變——我把目標從絕對金額的損益改成執行過程的評分。

因為交易的過程，才是我唯一能控制的部分。

市場怎麼走、今天能賺多少錢、會不會虧損，這些都不是我能決定的。但我可以決定自己是否按照計畫進場、是否遵守停損、是否在該出場時出場。專注在過程，反而讓結果變得更好。

停損的新意義

「打斷問題形態使得交易不受干擾。對於相關問題，交易者未必知道如何解決，但正在發生的損失必須立即停損。」

這段話賦予停損一個新的意義：當市場發生的狀況已經不如預期時，即使我們不知道到底發生了什麼事情，也必須要停止這個無效的行為。

所以，停損出場是首要之務。

改變生理狀態，改變心理狀態

「改變生理狀態也會改變你對於外在世界的感受或資訊處理的方式。記錄交易日誌或大聲說話。大聲說出自己的想法或感覺，你就不再與這些想法或感覺合而為一，你變成觀察者。」

我的實踐方式是：盤中遇到自己陷入思考（自我察覺警訊！）時，先深呼吸三次。

接下來檢視事先在交易日誌中列出的查核事項，幫助自己理解現在的行情狀況。它可以提醒我適時地抽離，退一步看清楚行情如何，再來評估有沒有機會，而不是把整個人都一頭埋進行情中——事實上那樣可能什麼都看不到。

我也蠻喜歡看著那些查核事項，一邊看一邊說，把自己的想法說出來。

準則的重要性與簡化

「交易者所謂的架構準則（Setup Criteria），通常是指允許交易者進場的法則。法則有助於提升交易一致性，而且法則應該代表交易的最佳措施。」

我一直到十月才把自己的交易策略、準則寫下來，再一步一步地慢慢改進它。這也讓我的交易一致性才真正得到了改善。不然我永遠都靠著感覺去做，永遠都沒有進步的一天。

在改善法則時，我的另一個思維是儘量簡化。

舉例來說，原本我的出場條件是定了一個目標價，但這個絕對數字常常讓我猶豫、焦慮——差一兩點就會造成認知上的負擔。一開始我加上十趴的容忍區間，但計算那個容忍區間又沒有減輕認知負擔。後來我乾脆把停損的一半區間拿來當作滿足區，因為停損區間我本來就有計算了，這時候只要把已經算好的值拿來用，就能簡化認知，減輕負擔。

想像練習的力量

「當我們想像某種壓力狀況將發生，就可以召喚特定應對方法，讓我們得以預做準備，練習處理將來實際遭遇該狀況的交易情形。」

這讓我想到很久以前看的日劇《醫龍》，劇中的男主角常常在高難度的手術前一個人做鏡像練習。這應該跟這一課所提到的想像很類似，都是在模擬困難的情境下，應該如何反應。

書中還提到：

「運用想像力，把自己設想為某種你認為最棒的交易者——果敢的風險承擔者、嚴守紀律的決策者、耐心的執行者、能由失敗中汲取教訓的學習者。創造某種角色，然後扮演該角色。經過重複演練，你也會實際成長，成為該角色。」

持續前行

讀完第四章後，我更加確信自己在正確的道路上。交易心理的訓練不是一蹴可幾的，而是需要持續的自我觀察、記錄、反思、調整。

從記錄日誌開始，到建立準則，再到專注於過程而非結果，每一步都是在為更好的交易表現打基礎。這本書出版至今已經超過15年，但書中的智慧依然適用，甚至在現代有了 AI 這樣的工具後，更容易實踐。

交易的旅程還很長，但至少現在我知道，自己正在成為自己的交易教練。