第二章關於壓力與憂慮的內容，讓我對自己這半年來的交易困境有了更清晰的理解。

壓力不等於憂慮

書中提到一個關鍵概念：要區別交易活動中不可避免的壓力，以及那些我們沒有必要而加諸身上的壓力（憂慮）。這個區別看似簡單，實際上卻是交易心理的核心。

作者指出，壓力與憂慮之間的分野，基本上取決於感受與經驗。預作準備、熟悉環境，可以避免讓壓力演變為憂慮，因為它們會提升你的控制力。

我在盤中面臨的壓力

這讓我開始回想，我在盤中交易時常常會面臨各種決策的壓力：

  • 進場的壓力：訊號出現時，到底要在 K 棒收完之前就進場，還是收完之後確認了才進場？那僅僅是十秒的差別，就可能差了十幾點的價格
  • 持倉的壓力：進場後抱著部位又有出場的壓力
  • 續作的壓力：出場之後又會覺得是不是要繼續做下一筆單
  • 收盤的壓力：判斷今天行情有沒有結束

這些壓力，如果不用事前規劃好的策略來消減，盤中的認知能力就會被壓垮，根本不能做好決策。這也是我最近一直想要簡化策略的原因。

建立防火牆：風險管理的重要性

書中提到：「這不代表你要排除壓力，而是要在壓力與憂慮之間營造一座防火牆。風險管理就是最堅固的防火牆之一。」

這句話點醒了我。我想這也是為什麼前輩們會強調控制賠的重要性：

  • 一筆能賠多少
  • 一天能賠多少
  • 一個禮拜能賠多少
  • 一個月能賠多少

這些都要事先想好。這些防火牆可以阻止你整個崩潰。事實上，我這半年來就是靠著這些設定支撐下去的。

三個最有害的期待

作者列出了交易者最有害的三個期待，而我在交易前六個月竟然全部都中了：

一、好交易就是獲利交易

我一直拿「交易獲利」來當作我的目標，所以就會自然而然地有錯誤的期待。一直到我改用過程導向評分，才把這些不好的預期給拿掉。

書中說得很明確：如果你不能完全控制其結果，就不要將其設定為目標。

二、認真交易就是更經常交易

我也是強迫自己一個禮拜只能交易三天之後，才真正地跳出「必須要每天交易」這個認知誤差。

三、成功就是靠交易謀取生計

我確確實實地把自己的策略做回測，雖然辛苦，但看到回測後的平均每個月報酬符合我原先的預期，我才會比較確定我現在的路應該還是走得下去。

現在我面對的課題是，我必須要把實盤跟覆盤的落差給消除掉。而這個消除的方法，就是必須靠過程導向評分來幫助我。

心理日誌與 AI 輔助

書中建議使用心理日誌來記錄會重複發生而干擾理性交易決策的思考、情緒與行為型態。建議的格式是：

  • 第一欄記錄市場的特定狀況
  • 第二欄記錄我對狀況產生的想法
  • 第三欄註明所造成的後果

現在，AI 輔助對這個幫助真的很大。我實際上只要確定我的日誌寫得越詳細越好，收盤後再丟給 AI 去幫我檢查，有沒有會干擾理性決策的形態出現。

有趣的是，在我還沒看這本書之前，AI 就已經幫我做到了。也就是說，這本超過 15 年前出版的書裡面的內容，很可能都已經包含在 AI 的訓練資料中。

情緒作為線索

書中還提到兩個重要觀點：

當你感受到明確的負面情緒反應時，要自問：我為何把目前的市況解釋成一種威脅？把注意力轉移到感知程序，讓自己有機會弄清楚感知威脅與實際威脅之間的差別。

可以運用恐懼作為線索，指引自己更進一步檢視交易構想或做調整。盤感可以是寶貴的經驗累積。如果出現的時候，應該再一次檢視自己的策略清單，看條件有沒有滿足。

當出現動機喪失的現象時，要嘗試推演資訊。這可能是市場出現變化，可能代表不切實際的自我要求，或可能意味著生活失去平衡。不論是哪一種，停下來休息一下都是對的。

專注於過程，而非結果

最後，書中強調：不論由正面或負面思考表現結果，都會干擾表現行為。全神貫注在執行上，結果自然完滿。把虧損看成是學習機會，虧損就不再是威脅。

這裡又再一次強調專注在執行過程的重要性。

結語

回顧這段閱讀和反思，我發現當初設定目標時，在不同的階段有不同的部位規模，卻沒想到連第一階段都過不了。過了很久才發現，原來自己在心理方面一直都有問題，包含了實盤的績效和覆盤不一致。

和 AI 討論後改用過程導向評分模式，目前過了一個半月有改善的傾向。而這本超過 15 年前就出版的書裡面，早就有我要的答案了。

交易不只是技術的修煉，更是心理的淬鍊。期許自己能夠持續透過這些訓練，成為更好的交易者，也成為更好的自己。