交易心理訓練的起點：關於「變動」的思考
最近開始閱讀《交易者的101堂心理訓練課》，這本書已經出版超過15年，但裡面的內容依然非常實用。第一章談的是「變動」，讓我對自己的交易方式有了一些新的思考。
為什麼改變這麼難？
書中提到一個關鍵概念：變動無法延續的關鍵因素是固態復萌。也就是說，我們很容易再度陷入過去沒有建設性的思考或行為模式內，缺乏情緒衝勁，就很難避免回到原點。
這讓我想到，要維持改變，需要持續的動力。我決定在工作、生活、健康各方面設定明確目標，把它們寫下來，並且練習觀想自己實現這些目標的過程，讓目標成為腦海裡生動的影像。當然，恐懼也可以是驅動力量——想想「如果不這麼做會怎樣」，有時候也很有效。
交易日誌該記錄什麼？
書中第25頁提醒我，交易日誌應該要能反映並導向我去：
- 明確認定、重複強調自己的長處：重複強化，讓好行為變成習慣
- 不要設定太多消極性的目標
第28頁更點出：自我信念的成功與否，很大成分是取決於如何在逆境中尋找機會。
這點我已經在實踐了。我的交易日誌包含虧損記錄、從虧損中學到什麼，以及如何改進隔天的交易。重點是把虧損轉化成學費——不是「我賠錢了」，而是「我付了學費學到什麼，未來可以替我省掉多少錢」。這樣的思維轉換，能避免自己陷入賠錢的負面情緒。
改變環境，改變自己
書中第30頁提供了四個實用方法：
- 瞭解不同的觀點
- 檢視宏觀架構
- 檢視相關見解
- 退場休息
那些我們最強烈反對的觀點，才是最應該、最值得重視的。以當沖為例，要觀察更高維度的時間架構，避免根據最近幾檔跳動就判斷行情。不順的時候更要休息，退一步也許能由嶄新的角度看待行情。
情緒的記錄與釋放
第34頁提到，透過交易日誌或者每天大聲念出，可以有效處理創傷或危機造成的情緒壓力。當我們讓隱含感受變得明朗化之後，就能擺在不同的架構上，透過不同的角度和立場做觀察。
這是我一直在做的，尤其是盤中記錄，我會用語音輸入把當下的情緒記錄下來。這些之後與 AI 討論時珍貴的資料。
過程導向，而非結果導向
第39頁講到一個重要觀念：目標應該設定為你想要改進的交易程序，譬如說某種你能控制的東西，不應該是獲利目標，因為這不是你能夠明確控制的對象。
我完全同意這點。這也是為什麼我前陣子發現實盤和覆盤結果不同時，把目標改成過程導向評分。不再用損益來看目標，而是用有沒有在各方面遵守紀律來評分。的確也改善了我的交易紀律，同時覆盤和實盤的差距也明顯縮小了。
今天跑完步，想到這也是同樣的道理。今年九月我開始跑課表，參考 Garmin Connect 裡面 Full Potential 提供的課表，穩穩的把一周三次的課程走完，慢慢的輕鬆跑從8分速進步到7分速。這個過程就是把一次又一次的訓練走完，不多練，好好休息，自然就慢慢進步了。
相比之下，兩年前我剛開始跑步時，只看速度，不顧身體的警訊一直加課表，下場就是從來沒把課表真的走完，每一次參賽都是帶傷上陣。
目標是進步，把重點擺在進步上面，就能創造強烈的自我成長鏡像。
保持專注在當下
第42頁舉了一個例子：交易者原本專注於行情發展，根據判斷進行交易，表現不錯。可是從某個時候開始，思考焦點不再擺在市場本身，而是轉而思考「我在這個星期已經虧了多少錢」。
這個情況我也常遇到，尤其是手中有部位的時候。部位獲利時，就想到之前虧損的錢，考慮要不要提早出場扳平。但這次的交易是獨立事件，不應該跟之前的交易混在一起。
我決定更新交易日誌，提醒自己要辨識負面情緒的影響：
- 深呼吸
- 大聲說出在市場看到什麼
- 目標是專注於客觀市場，不是主觀感覺
書中建議練習把負面情緒主動引導到腦海裡，然後觀想把它們丟到垃圾桶。
自信來自何處？
第48頁提出一個關鍵問題：既然不能控制交易是否能夠每天賺錢，又如何能維持自信？
答案是：自信來自於自制，準備是另一個基礎。
- 自制是專注焦點擺在交易進行的正確與否，而不是賺錢與否
- 準備是在腦海裡演練各種可能的情況下的因應計劃
自信並非期待最佳結果，自信是打從心底知道自己能夠處理最惡劣的狀況。
書中也提醒：如果連續幾天交易情況都不順利，應該要減少部位規模，專注於勝率最高的交易。
盤前規劃、盤中紀律，是自信的來源。我們只能決定交易方式，市場才能決定我們什麼時候可以取得多少報酬。把失敗經驗寫下來，時時刻刻提醒自己，把失敗經驗轉化為提升自己的機會。原來那些大神說的經驗談，這本書都講了。
行動先於改變
第55頁提到一個很有意思的觀點：行為不會只因為你改變想法而發生改變。相反，一旦採行新的行為模式，你的想法也會隨之改變。
書中還說：訓練自己的最佳時機往往是你做得最好或最糟的時候。最棒的交易者是那些把自我提升融入整個生活的人。
看到可以更好的方向，要有自覺去做變動。這就是機會，讓自己成為更好的人。
第一章讀完，收穫很多。這本書每一課大約三頁，採用固定格式：先點出交易方面的挑戰，接著提供因應辦法，最後給出明確的建議或練習。非常實用，也讓我重新審視自己的交易日誌和心理訓練方式。期待接下來的章節能帶來更多啟發。