兩年前買下這本《一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計畫》時，我對馬拉松還一點概念都沒有。那時候心想，半年應該就可以達到半馬 sub2 的目標吧？沒想到受傷硬練的結果，就是兩年來跑跑停停。
如今參加過四場半馬和兩場10K，累積了一些經驗，也有了自己的心得。這次重新翻閱這本書，想看看自己是不是哪裡還有不足的地方。
關於這本書
作者高志明將馬拉松訓練分成四大篇章：基礎課程、知識分享、升級課程，以及賽事經驗。從最基本的開始跑步、腳步、呼吸，到進階的配速掌握、撞牆期突破，再到台灣各大馬拉松賽事的實戰經驗，可以說是相當完整的入門指南。
書中有句話讓我印象深刻：
跑過的路不會背叛
時間是伴侶，里程是情人
汗水是付出，成績是回饋
步頻的課題
讀到書中關於步幅和步頻的章節時，我發現了自己的問題。作者建議步頻要練到180左右，但我目前還在160左右。如果硬要提升到180，對我來說會跑到 zone5 的心跳，這應該是我未來一個月要訓練的課題。
早點適應高步頻應該還是好處多多——步幅縮小一點，也比較不容易受傷。如果成功練上去的話，理論上可以提升約15%的跑速。
在練180步頻的時候，我習慣三下一數，剛好是一秒三步，也就是步頻180的節奏。不過作者建議的幾種呼吸方式，都是用4步做為一個循環，跟我目前練的有些不同。這也是我想要再嘗試調整的地方。
關於PB的迷思
書的後段分享了各大馬拉松賽事的心得，其中提到國道馬拉松是「最佳PB場地」。讀到這裡，我突然有些感觸。
追求PB（個人最佳成績），其實是一種迷思，也是迷失。
我想到自己一開始跑步也有設定目標，但因為受傷，跑跑停停，目標從來沒達到過。抱著傷練習，又或抱著傷參賽，最後拿了一個不上不下的成績。我好像從來沒有滿意過。
但就算我順利花了時間練習，達成目標拿到心中滿意的成績，那下一步呢？我該花更多的時間練習，去追求更高的目標嗎？
心態的轉變
有在參加路跑賽事的人，sub2 通常是半馬的第一個目標，接下來 sub4 就是全馬的目標了。
今年好不容易完全休息，目前可以正常的一週三練。年底能不能完成 sub2 的目標，其實也是打上問號。但有一點不大一樣的是——我現在沒那麼在意了。
如果今年沒過，那就明年再來。一年比一場，對現階段的我來說，似乎也夠了。
當初買這本書的目的是希望了解如何能達成全馬 sub4 的目標，但現在來看，也許過一兩年，還會再回頭來翻翻看。不是為了追求什麼成績，而是提醒自己：跑步這件事，急不得。